أطعمة في السحور تشعرك بالشبع بالراحة طوال فترة الصيام

يبحث عدد كبير من المسلمين عن أنواع أطعمة تشعر بالشبع لتناولها في سحور رمضان لتقليل العناء طوال ساعات الصيام، كما يرغبون في إيجاد حيل مناسبة لـ علاج التعب والإرهاق اللذان يصاحبان الصيام خلال فصل الصيف.. كل هذه الأسئلة وأكثر، تجد إجابتها عبر السطور التالية.
البطاطس مسلوقة

عند البحث عن أطعمة تشعر بالشبع للسحور؛ تأتي البطاطس، فهي صحية ومغذية للغاية، فالبطاطس المسلوقة مُشبعة، وسجلت أعلى نسبة من بين جميع الأطعمة في مؤشر الشبع، يمكن أن تملأك وتساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.

البيض

البيض صحية بشكل لا يصدق والمغذيات الكثيفة فهو غذاء مغذي غني بالبروتين، وله تأثير قوي على الشبع، قد تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الوجبة.

دقيق الشوفان
ويعد دقيق الشوفان من أهم أطعمة تشعر بالشبع هو خيار جيد للسحور، قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية ويؤخر إفراغ المعدة.
 

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني سميك للغاية مقارنة بالزبادي العادي، وعادة ما يكون أعلى في البروتين، والزبادي اليوناني هو وجبة فطور ووجبة خفيفة شهيرة غنية بالبروتين، قد يزيد من الشعور بالامتلاء ويساعدك على الشعور بجوع أقل حتى الوجبة التالية.

الخضروات

الخضروات أطعمة تشعر بالشبع وعدم العطش في نفس الوقت، فهي مغذية بشكل لا يصدق، حيث أنها مُحمَّلة بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة، وغنية بالألياف والمياه، مما قد يجعلك لا تشعر بالجوع لفترة أطول، كما قد يساعدك تناول السلطة قبل الوجبة فب تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.

الجبن القريش

يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين، ولكنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية، وقد يكون تأثيره على الامتلاء مشابهًا لتأثير البيض.

البقوليات

تتمتع البقوليات، مثل “الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني”، بقيمة غذائية عالية جدا، فالبقوليات مصدر جيد للألياف والبروتين، وقد تساعدك على الشعور بالشبع مقارنة بالأطعمة الأخرى.

ووجدت إحدى الدراسات، أن المشاركين شعروا بنسبة 31٪ من الشبع، عند تناول البقول، مقارنة بوجبات المكرونة والخبز.

الفاكهة

الفاكهة غنية بالألياف وتوفر كتلة قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، والفاكهة الكاملة لها تأثير أقوى على الامتلاء من عصير الفاكهة، ويسجل التفاح والبرتقال درجات عالية جدًا على مؤشر الشبع.

الكينوا

الكينوا هي حبوب شائعة ومصدرًا جيدًا للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية، كما أنها غنية بالألياف أكثر من معظم الحبوب.

وقد يزيد محتوى الكينوا من البروتين والألياف، من الشعور بالامتلاء، ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.

الجوز

المكسرات مثل اللوز والجوز، هي الطاقة الكثيفة، خيارات وجبة خفيفة غنية بالمغذيات، وتحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات الصحية، وتظهر الدراسات أنها مُشبعة بشكل كبير.

وسلطت دراسة أخرى، الضوء، على أهمية مضغ المكسرات بشكل صحيح، ووجدت أن مضغ اللوز 40 مرة؛ أدى إلى انخفاض أكبر في الجوع، وزيادة الشعور بالامتلاء، مقارنة بمضغ اللوز 10 أو 25 مرة.

ويبحث عدد كبير من الأشخاص عن علاج التعب والإرهاق، حيث يشعر به كثيرون عندما تزداد درجات الحرارة، أو تتضاعف المسئوليات والضغوط النفسية.

وعندما يأتي الصيام مع الحر الشديد؛ يزداد الشعور بالإجهاد، مما يجعل هناك حاجة شديدة لإيجاد طريقة مناسبة لـ علاج التعب والإرهاق.