ما بعد الحمل.. نيوزويك: كيف تتخلصين من وزنك الزائد مع تناول الأطعمة المفضلة لديكِ؟

الموجز 

تخيلي أن يتم إخبارك بأنه يمكنك خسارة كل وزنك أثناء الحمل مع الاستمرار في تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك.

تقول مجلة "نيوزويك" الأمريكية إنه يمكنك خسارة الوزن الذي اكتسبتيه خلال فترة الحمل، لكن عليكي أن تسمحي لجسمك بالشفاء أولاً.

ونقلت المجلة عن نانسي كلارك ، أخصائية التغذية الرياضية، إن جسد المرأة يحتاج إلى 9 أشهر لإكمال الحمل، لذا يجب أن ينتظر 9 أشهر أخرى لتصبح "غير حامل" .

ودعت "كلارك" جميع الأمهات الجدد إلى الثقة في أن الأكل والراحة والتمارين المناسبة ستؤدي إلى وزن مناسب.

وتقول روكسانا إحساني، أخصائية تغذية، لمجلة نيوزويك، إن المدة التي تستغرقها لفقدان الوزن أثناء الحمل تختلف من سيدة لأخرى.

وقدمت المجلة بعض الإرشادات النصائح للأمهات الجدد بشأن فقدان الوزن أثناء الحمل دون الابتعاد عن الأطعمة المفضلة.

وازني نظامك الغذائي مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

تؤكد المجلة إنه يمكن للأمهات الجدد تناول الأطعمة المفضلة لديهن وفقدان الوزن في نفس الوقت.

وتوضح المجلة إنه على سبيل المثال يمكن تناول الخضار بجانب الهامبرجر، أو الفطائر مع وعاء كبير من الفواكه المختلطة.

لا تتجنبي الرغبة الشديدة في تناول الطعام

تقول المجلة إن تجنب تناول الأطعمة المفضلة سينتج عنه الإفراط في تناوله بمجرد رؤيته ووضع اليدين عليه.

وتضيف المجلة أن تناول "الأطعمة التي ترضيكي هي أكثر أهمية لإدارة الوزن والصحة".

وتابعت أنه لا داعي للشعور بالذنب بشأن تناول الطعام المفضل، حيث يمكن إنشاء نمط حياة متوازن يسمح لكي بالحصول على الطعام الذي تحبينه ولكن أيضًا حافظي على المسار الصحيح لتحققي هدفك".

تناول بعض المكونات منخفضة السعرات الحرارية

توصي المجلة بالعديد من الوصفات التي تدمج بعض المكونات الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة مع الوجبات المفضلة.

ما مدى صعوبة إنقاص وزن الحمل؟

تقول المجلة إن فقدان الوزن أثناء الحمل قد يكون صعبًا على العديد من الأمهات بسبب الضغط الواقع على الجسم بعد الولادة، فضلاً عن قلة النوم بسبب رعاية طفلهن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع) وقلة الوقت.

وتضيف أنه على الجانب الإيجابي، فإن الأمهات تنفق نحو 500 سعرة حرارية في اليوم بسبب الرضاعة الطبيعية، وفقاً لقولها.

النظام الغذائي أم ممارسة الرياضة؟

وتؤكد المجلة أنه يمكن المزج بين النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة من أجل فقدان الوزن أثناء الحمل.

وتشير المجلة إلى أنه قد لا يكون من الممكن ممارسة الرياضة اليومية للعديد من الأمهات الجدد بسبب تقييدهن بأطفالهن حديثي الولادة، ناصحة إياهم بأن يكونوا أكثر نشاطاً في معظم أيام الأسبوع.

وتضيف أن الحفاظ على نظام غذائي صحي أمر حيوي خاصة إذا كانت الرضاعة طبيعية، إذ أن كل العناصر الغذائية التي تتناولها الأم ستذهب إلى الطفل.