5 طرق لحماية عينيك من الأجهزة الرقمية

الموجز   

إحدى الأمور التي منحتنا وقتاً أطول للجلوس في منازلنا هي إجراءات الإغلاق بسبب جائحة كورونا، حيث تسبب هذا الولوج إلى العالم الرقمي والمكوث أمامه لساعات طويلة.

ومن أجل كسر حالة الملل التي سببتها إجراءات الإغلاق، تسبب اللجوء إلى العالم الرقمي في عدد من المشاكل الصحية عانى منها الكثير حول العالم، فأصبح منتشرة بين الناس أعراض إجهاد العين أو جفاف العين أو دموعها أو الصداع أو عدم وضوح الرؤية.

وبمرور الوقت، أصبحت هذه الأعراض أسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالأساس من أمراض في العين.

وبعيداً عن هذه المشاكل، فليس هناك أي مؤشر على تقليل استخدام الأجهزة الرقمية، إذ أصبحت جزءاً هاماً وأساسياً في حياتنا، لذلك علينا التأقلم مع الوضع الجديد، واتخاذ مجموعة من الخطوات التي يمكنها أن تقلل تأثير هذه الأجهزة على أعيننا.

وقدم موقع "NANYAN GOPTICAL"،  المختص بالمقالات الطبية والصحية، مجموعة من النصائح التي تساعد على تقليل تأثير الأجهزة الذكية على أعيننا.

تقليل سطوع الشاشة

يشدد الموقع على التأكد من أن سطوع الشاشة ليس مرتفعا جدًا ولا خافتًا جدًا؛ بل يجب ضبط الشاشة على مستوى إضاءة مشابه لغرفتك. وكذلك عليك ألا تتجاهل حجم الخط ونوعه. فاحرص دائما على ألا تكون القراءة مجهدة لعينك، وإذا شعرت بالإجهاد فكر في تعديل الحجم والكتابة بحيث يكون أقل إجهادًا لعينيك.

مسافة آمنة مع الجهاز

يجب أن تكون هناك مسافة مناسبة للعمل أمام الكمبيوتر، ويجب أن تكون مسافة المشاهدة المريحة عند النظر إلى شاشات الكمبيوتر حوالي 50-65 سم من العين، وكذلك يجب إمالة شاشة الكمبيوتر إلى 15-20 درجة تحت مستوى العين لتقليل إجهاد العين.

كما يجب أن تكون إضاءة المكان الذي تشاهد فيه الجهاز ليست عالية، واحرص على استخدام مصابيح منخفضة الشدة كخيار لتقليل الوهج، أو استخدام الستائر لتقليل الوهج الناتج عن الشمس.

اتباع قاعدة 20-20-20

أوصى الموقع بأخذ فترات راحة متكررة عند أداء مهام قريبة مثل العمل على الكمبيوتر لساعات طويلة.

واقترحت جمعية البصريات الأمريكية (AOA)، أنه يمكن اعتماد قاعدة 20-20-20 من خلال: خذ استراحة لمدة 20 ثانية لمشاهدة شيء ما على بعد 20 قدمًا كل 20 دقيقة من العمل.

عليك أن ترمش

يقول الموقع إنه أعيننا تميل إلى الرمش بشكل أقل عندما نركز في شيء ننظر إليه، وهذا بدوره قد يؤدي إلى جفاف العين.

لذا، فمن المهم أن تذكّر نفسك باستمرار بأن ترمش بعينك بشكل متكرر (مرة كل 10-15 ثانية) للحفاظ على رطوبة وترطيب أعيننا أثناء العمل.

مرشح الضوء الأزرق

أظهرت الكثير من الأبحاث أن استخدام عدسات مرشح الضوء الأزرق يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العين عند النظر إلى الأجهزة الرقمية.

لذلك قد يكون من المفيد التفكير في استخدام عدسات ترشيح الضوء الأزرق لتصفية الطيف الضار للضوء الأزرق البنفسجي الذي يمكن أن يتسبب في تلف أنسجة العين.