إليكم هذه الأطعمة لبناء عضلات قوية

الموجز  

يسعى العديد من الأشخاص إلى زيادة حجم العضلات، حيث يلجأون إلى التمارين الرياضية فقط، والتي عادة ما تكون شاقة في ظل عدم وجود الطعام المناسب.

ونشرت وكالة "سبوتنيك" الروسية قائمة بالأطعمة التي تساعد على بناء العضلات بشكل سريع مع ممارسة التمارين الرياضية.  

الألبان

تقول الوكالة إن الألبان توفر مزيجاً جيداً للبروتينات والكربوهيدرات والدهون وهي مصدر جيد للكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى، فشرب كوب قبل أو بعد التمارين يساعد بدرجة كبيرة على زيادة حجم العضلات.

الأرز

أكدت الوكالة أن الأرز يعتبر مصدراً مناسباً للحصول على الكربوهيدرات والذي يوفر عدداً كبيراً من السعرات الحرارية، وهو ما يساعد على التغلب على التمارين الشاقة من أجل زيادة العضلات، وفقا لموقع "هيلث لاين".

المكسرات وزبدة البندق

وأشارت الوكالة إلى أن حفنة صغيرة واحدة من اللوز الخام تحتوي على 170 سعرا حراريا، و6 غرامات من البروتين، و4 غرامات من الألياف، و 15 جراما من الدهون الصحية وهو ما يمكنك من الحصول بسرعة على مئات السعرات الحرارية التي تساعد في التمارين.

اللحوم الحمراء

كما أن اللحوم الحمراء تتمتع بوجود "الليوسين"، وهو الحمض الأميني الأساسي الذي يحتاجه جسمك لتحفيز تخليق البروتين في العضلات، وإضافة أنسجة عضلية جديدة، كما أنه يحتوي على 456 سعرة حرارية وما يقرب من 49 غراما من البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، تعد اللحوم الحمراء واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والذي ربما يكون أفضل مكمل لبناء العضلات في العالم.

البطاطس

لفتت الوكالة إلى أن خبراء التغذية ينصحون بتناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة قبل ممارسة الرياضة، بسبب احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على ضبط نسبة السكر بالدم وتنظيم مستويات الطاقة بالجسم وتحتوي البطاطس أيضا على معادن مفيدة لصحة العضلات، مثل البوتاسيوم الذي يحسن من تدفق الدم إليها، والماغنسيوم الذي يساعدها على الاسترخاء.

الأسماك

تعد الأسماك مصدر مصدر غني بالبروتين، لما يوجد بها من نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، وهي من العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات للاستشفاء بعد التمرين، إذ تساعد على إصلاح الخلايا التالفة، وخصائصها المضادة للالتهابات تعمل على تخفيف الآلام العضلية.