هل تعاني من الأرق؟.. 10 طرق علمية تساعدك على الخلود إلى النوم سريعاً

الموجز  

يعاني الكثيرون من الأرق والتأخر في النوم، على الرغم من شعورهم بالنعاس والتعب الشديدين، الأمر الذي يضعهم في ورطة التقلب لفترة طويلة في الفراش قبل أن يغلبهم النوم. 

وبحسب ما ذكرت شبكة "سكاي نيوز عربية"، فإن دراسات عدة أثبتت فاعلية مجموعة من الطرق، التي يمكن لمن يشعر بالنعاس تطبيقها، إذ تسهم في تسريع الغرق في النوم على نحو مذهل.

تمرين التنفس

أوصت هيئة الصحة البريطانية بتجربة تمرين التنفس قبل الخلود إلى النوم.

التمرين: استلق على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى. تنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وعد بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرج الزفير برفق من خلال فمك، وعد إلى 5 مرة أخرى. استمر لمدة 3-5 دقائق.

تناول الخضروات

أجرى باحثون في جامعة طهران للعلوم الطبية دراسة مفادها بأن تناول مكمل المغنيسيوم يؤدي إلى تحسين سرعة النوم لدى المصابين بالأرق.

وأوصى الباحثون بتناول الخضراوات الورقية، مثل السبانخ لزيادة كمية المغنيسيوم بشكل طبيعي، أو يمكن تناول المكملات الغذائية.

التخيل

وفقاً لبحث نشرت نتائجه في مجلة "بحوث السلوك"، فإنه يفضل تخيل مشهد مريح، مثل الشاطئ، حيث يساعد التخيل المصابين بالأرق على النوم بسرعة 20 دقيقة قبل المعتاد.

كما يساعد تحديد وقت النوم والاستيقاظ على تنظيم ساعة جسمك البيولوجية. لذا، بالإضافة إلى ضبط منبه الصباح، اضبط ساعة نومك في الليل، ولا تترك الأمور إلى تصل إلى حد الإنهاك.

الزيوت العطرية

هذه ليست مجرد حكاية قديمة للزوجات، فرائحة اللافندر المهدئة يمكن أن تساعدك حقًا على التخلص من الأرق بسرعة أكبر، وتجعل النوم أكثر إشباعًا، وفق دراسات مختلفة. جرب رش رذاذ بعض الزيوت العطرية المريحة على الوسادة وستشعر بالفرق.

لا تعد الأغنام

أجرى باحثون من جامعة أكسفورد دراسة مفادها بأنه عندما صدرت تعليمات للمصابين بالأرق للقيام بعد الأغنام من أجل النوم، فإنهم في الواقع استغرقوا وقتا أطول. لذلك، تخلى عن الفكرة القديمة بعد الأغنام من أجل النوم.

تجنب الكافين

وفقاً لدراسات عدة، فإن جسم الإنسان يستغرق 5 ساعات حتى يتخلص من نصف كمية الكافيين التي يتناولها الشخص خلال اليوم، وقد يستغرق الأمر ضعف ذلك حتى يتم التخلص من الكافيين تمامًا.

ويوصي خبراء بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات.

كما أوصى كثير من الأطباء بالاحتفاظ بمفكرة وقلم بجوار السرير، ويمكن الكتابة قبل الخلود إلى النوم، حيث أن الكتابة قد تساعد كثيراً في تبديد الأرق.

لا تضغط على نفسك

وفقاً لدراسة أجراها باحثون من جامعة جلاسكو، فإن محاولة النوم في حين أن الشخص لا يشعر فعلاً بالنعاس قد تأتي بنتائج عكسية. ومن هنا ينصح الأطباء بعدم الضغط من أجل النوم.

حافظ على قدميك دافئتين

نشرت مجلة "نيتشر" دراسة تحدثت عن وجود علاقة وطيدة بين الأقدام الدافئة والنوم. فالأقدام الدافئة تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهو أمر مطلوب من أجل النوم.