مع قفزة الإصابات والوفيات ومخاوف الموجة الـ3 لكورونا.. 5 طرق بسيطة لرفع كفاءة «مناعة الجسم»

الموجز

بعد كثرة الحديث عن دخول مصر في المرحلة الثالثة لفيروس كورونا، وسط تزايد الإصابات، خاصة بعدما أعلنت وزارة الصحة والسكان، أن إجمالي العدد الذي تم تسجيله في مصر بفيروس كورونا المستجد حتى أمس الأربعاء، هو 212961 من ضمنهم 161031 حالة تم شفاؤها، و 12570 حالة وفاة، سيطرت مخاوف من الموجة الثالثة» لفيروس كورونا، على العديد من سكان العالم، ومن بينها مصر وخاصة بعد حدوث قفزة في الإصابات خلال اليومين الماضيين، وظهور أيضا عدة سلالات بعضها مقاوم للقاحات ومن بينها السلالات الحديثة «البريطانية والهندية.

ويعد خط الدفاع الأساسي للإنسان في مواجهة «كوفيد 19»، الجهاز المناعي، حيث أن هناك العديد من الطرق البسيطة لتقوية الجهاز المناعي بنحو، بحسب موقع «cnn» ونشرها موقع "الوطن"، وهي:

- النوم بشكل كافي

إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ، فقد يؤثر ذلك على مناعتك، فعندما تنام ليلا يقوم الجسم ببعض إجراءات التنشيط للجهاز المناعي الذي يساعد على قتل مسببات الأمراض، كما يجب البعد عن أي كافيين للحصول على نوم مريح وهادئ، وفقا لموقع «تايمز أوف إنديا».

- تجنب التوتر

شعور الشخص بالإجهاد يمكن أن يخلق مشاكل للجسم، ويسبب التوتر ضعف الجهاز المناعي حيث يضعف المستوى المرتفع من الكورتيزول «هرمون التوتر»، حاجز القناة الهضمية، ولذلك يجب الاسترخاء التام والبعد عن التوتر.

-النظام الغذائي المناسب

من أسهل ما يمكنك القيام به لتعزيز مناعتك: ملء طبقك بالأطعمة الملونة، الأطعمة الملونة غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين «C و D و E و A»، جنبًا إلى جنب مع «الزنك والسيلينيوم»، حيث تعمل مضادات الأكسدة على تحييد أضرار الجذور الحرة وتهدئة الالتهاب بالإضافة إلى إصلاح الخلايا التالفة والحمض النووي.

- ممارسة الرياضة يوميا

تلعب التمارين الرياضية بانتظام دورًا مهمًا في الحفاظ على مناعة قوية، وقتل مسببات الأمراض، ومن بين الرياضات البسيطة الجري، السباحة أو رفع الأثقال لمدة نصف ساعة فقط يوميا.

- تناول الألياف

عندما نأكل أنواع الطعام الغنية بـ«الألياف»، فإنها تشجع على المزيد من التنوع في نباتات الأمعاء، والتي تم ربطها بنظام مناعي أقوى وأكثر توازناً، وعندما لا نحصل على ما يكفي من الألياف، تقل قدرة الجسم على صد العدوى.