وداعا للأنتخة.. رجيم سحري لإنقاص وزنك في رمضان

 

إعداد: ضياء السقا

يعاني الكثيرون من زيادة الوزن بصورة مفرطة، خلال شهر رمضان المبارك، لذلك يقدم خبراء الصحة، رجيم ونظام غذائي صحي، أثناء تناول وجبتي الإفطار والسحور.

 

السحور:

ثلاث ملاعق كبيرة من الفول + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثلاث حبات تمر + كوب عصير.

أو رقائق من الشوفان مع كوب لبن (يمكنك تحليته بالعسل) + ثمرة برتقال أو كمثرى.

أو رغيف توست + شريحتين رومي مدخن + قليل من المكسرات بحجم قبضة اليد أو تمر.

أو جبن قريش + ربع رغيف + طبق سلطة.

أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب زبادي + ثمرة برتقال.

الإفطار:

شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة أو خضار مشوي + قطعة كنافة صغيرة.

أو نصف فرخة مشوية + شوربة بالخضار المسلوق + قطعتين بقلاوة أو قطايف.

أو خمس ملاعق مكرونة + ٢ شريحة لحم + سلطة خضراء (مسموح باستخدام التوابل والبهارات).

أو ٢ سمك مشوي + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

أو أسماك أو فراخ أو لحوم مشوية أو مسلوقة بأي كمية + ثمرة جريب فروت (يمكن استبدالها بثمرة برتقال).

تعليقات القراء