للمدخنين فقط.. إليكم هذه النصائح للإقلاع عن التدخين سريعاً ونهائياً
الموجز
يعد التدخين عادة سيئة تستهدف الجهاز التنفسي للإنسان، والتي تشكل خطراً كبيراً على صحته وحياته، بالإضافة إلى كونه أحد المضاعفات الرئيسية للحالات الشديدة من فيروس كورونا المستجد من الأشخاص الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي الحادة.
وبالتزامن مع الاحتفال باليوم العالمي لمكافحة التدخين، الموافق 31 مايو من كل عام، نقدم لكم عدد من النصائح للإقلاع عن هذه العادة الخطيرة بشكل سريع ونهائي.
- أحد أهم خطوات الإقلاع عن التدخين هي اتخاذ القرار بإيقافه نهائياً، وهذا يحتاج إلى إرادة وعزيمة قوية.
- ينبغي الابتعاد عن التدخين وعدم جعله يرتبط بالحالة المزاجية أو النفسية، حتى تتجنب آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
- ينبغي التوقف عن التدخين فجأة وليس تدريجياً كما يشاع حتى لا تعود إليها مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر كالشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
- أثناء الإقلاع عن التدخين، يجب الاهتمام بتناول الطعام بالشكل الصحي والسليم، وخاصة الأطعمة التي تخلص الجسم من آثار التدخين.
- يجب تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة.
- لا تحتفظ بالسجائر أو تجعلها قريبة منك على الإطلاق.
- تجنب استبدال السجائر بالحلويات الكثيرة والمكسرات حتى لا تصاب بالسمنة المفرطة.
- الحرص على تناول كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين.
- يمكن استخدام بدائل النيكوتين من الأشياء التي تسهم في الإقلاع عن التدخين وتقليل أعراض الانسحاب من الجسم، ولكنه خطر على الحوامل والمصابين بالأمراض القلبية والصدرية.
- من بدائل النيكوتين اللاصقة التي تباع في الصيدليات وهى من الوسائل الآمنة والتي تعطي نسبة قليلة من النيكوتين بالجسم، وتساعد على الإقلاع عن التدخين في وقت قليل، ويتم وضعها على الذراع ومن الممكن أن تترك عليه لفترة 16 ساعة تقريبا ولكن يجب التوقف عن استخدامها في حالة حدوث تهيجات جلدية أو سرعة في ضربات القلب وخاصة أثناء النوم.
- علكة النيكوتين تعد آمنة أيضا وهي تعمل على امتصاص النيكوتين بالجسم، ويتم مضغها لمدة لا تقل عن نصف ساعة وتناولها كل ساعتين حتى يتم الإقلاع عن التدخين خلال فترة 3 أشهر فقط، ولكنها أيضا لها الكثير من الأضرار الجانبية ومنها الاضطرابات التي تصيب المعدة والحرقان بالفم.